5 dalykai, kuriuos būtina žinoti apie miegą
Miegas mūsų gyvenime atlieka labai svarbų vaidmenį. Kiekvieną dieną einame miegoti ir keliamės tuo pačiu laiku. Kad išsimiegotume, mūsų miegas turi būti kokybiškas, tačiau būna tokių atvejų, kad mus kankina nemiga, dėl to kitą dieną jaučiamės pavargę. Pateikiame penkis faktus, kurie padės įveikti nemigą.
Daugumai iš mūsų miego trūkumas yra mitas. Mes esame ne zombiai. Ne pelno siekianti nacionalinis miego fondas teigia, kad vidutinis JAV gyventojas miega 7 valandas per parą ir tai yra nepakankamai, tačiau Merilendo universitetas ankščiau studijavo šį faktą ir įrodė, kad žmonės turi miegoti 8 valandas, jog jaustųsi gerai. Tiesą sakant, šiandien žmonės miega tiek pat, kiek jie miegodavo ir prieš 40 metų.
Galima pasirinkti keletą trumpesnių miego sesijų naktį, o ne vieną ilgą. Toks miegojimo būdas yra vadinamas daugiafaziu miegu, kuris labai panašus į kūdikių miegojimą, pagyvenusių žmonių ir kitų gyvūnų. Tomas Edisonas teigė, kad jis irgi miegodavo tokiu būdu. Likę žmonės miega kaip ir mes visi, visą naktį. Taip pat įrodyta, kad visą naktį vienfazis miegojimas yra sveikesnis. Taip pat patartina dienos metu nusnūsti tada kai to reikalauja organizmas.
Norint, kad miegas būtų kokybiškas ir pabudę ryte jaustumėmės pailsėję, bei pilni jėgų, turime vadovautis pagrindinėmis miego taisyklėmis:
•Eiti miegoti tuo pačiu metu;
•Miegoti pakankamai laiko, t.y. bent pasiekti 7 miego valandas;
•Likus 6 valandoms iki ėjimo miegoti, atsisakyti kofeino, sunkių ir aštrių maisto produktų, alkoholio ir kitų neprivalomų vaistų;
•Užblokuokite blaškančias šviesas ir triukšmus;
•Lovoje užsiimkite tik miegu ir seksu, o ne knygų skaitymu, televizoriaus žiūrėjimu ar vakarieniavimu;
•Reguliariai sportuokite, bet tik ne prieš miegą;
Taigi, jeigu vadovausitės šiomis taisyklėmis, užtikrinsite puikų ir kokybišką miegą, kuris leis jums kitą dieną jaustis energingais ir produktyviais.
5. Iš tikrųjų mes miegame geriau nei manome
4. Vyresniems žmonės reikia mažiau miego
Mes mirsime be miego. Detalės yra įmantrios, tačiau tyrimai rodo, kad pakankamas miegas padeda atkurti gyvybiškai svarbius biologinius procesus, taip pat rūšiuoti ir sutvirtinti prisiminimus. Praėjusiais metais pasaulio sveikatos organizacija pateikė išvadą, kad naktinis darbas, dėl kurio gali atsirasti miego sutrikimų, yra galimas žmogaus kancerogenas. Iš kitos pusės, naujausi tyrimai rodo, kad mes senėdami norime miego vis mažiau.3. Jūs galite miegoti kaip kūdikiai
Galima pasirinkti keletą trumpesnių miego sesijų naktį, o ne vieną ilgą. Toks miegojimo būdas yra vadinamas daugiafaziu miegu, kuris labai panašus į kūdikių miegojimą, pagyvenusių žmonių ir kitų gyvūnų. Tomas Edisonas teigė, kad jis irgi miegodavo tokiu būdu. Likę žmonės miega kaip ir mes visi, visą naktį. Taip pat įrodyta, kad visą naktį vienfazis miegojimas yra sveikesnis. Taip pat patartina dienos metu nusnūsti tada kai to reikalauja organizmas. 2. Gyvūnai rodo įvairius miego įpročius
Kai kurie mums gerai žinomi gyvūnai gali nustebinti savo miego įpročiais. Naujagimiai delfinai ir banginiai gali atsisakyti miego visą savo pirmąjį mėnesį. Toks kraštutinumas žmonėms nerekomenduojamas, nes tai būtų mirtina. Mes kai neišsimiegame esame irzlūs, prarandame sugebėjimą sutelkti dėmesį ir priimti sprendimus net ir po vienos nakties be miego. Tokia žmogaus būsena ypač pavojinga vairuojant automobilį ar valdant kitas mašinas.1. Taisyklių laikymasis
•Eiti miegoti tuo pačiu metu;
•Miegoti pakankamai laiko, t.y. bent pasiekti 7 miego valandas;
•Likus 6 valandoms iki ėjimo miegoti, atsisakyti kofeino, sunkių ir aštrių maisto produktų, alkoholio ir kitų neprivalomų vaistų;
•Užblokuokite blaškančias šviesas ir triukšmus;
•Lovoje užsiimkite tik miegu ir seksu, o ne knygų skaitymu, televizoriaus žiūrėjimu ar vakarieniavimu;
•Reguliariai sportuokite, bet tik ne prieš miegą;
Taigi, jeigu vadovausitės šiomis taisyklėmis, užtikrinsite puikų ir kokybišką miegą, kuris leis jums kitą dieną jaustis energingais ir produktyviais.
įvertinimas 4.5 / 5
Parašė Marius Vaitkevičius 2018 m. vasario 26 d., perskaityta 2 472 k.
Visi straipsniai priklauso idomu.lt naujienų svetainei. Be sutikimo kopijuoti draudžiama.
